갱년기 증상으로 고통받으시나요? 갱년기는 나이가 들면서 자연스럽게 경험하는 증상입니다. 갱년기 증상 30가지에 대해 설명해 드리겠습니다.
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갱년기란?
갱년기는 나이가 들면서 호르몬의 분비가 변화하여 생기는 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 의미합니다. 여성의 경우에는 난소기능의 저하가 원인이며, 남성은 뇌와 고환의 기능 및 남성호르몬 분비가 줄어들면서 갱년기가 나타나게 됩니다.
갱년기는 주로 40대 이상에서 나타나게 됩니다.
대표적인 갱년기 증상 30가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 자가진단하기
갱년기 증상 30가지
1. 불규칙한 생리
갱년기가 시작되면 난소에서 호르몬 분비가 줄어들기 때문에 여성의 경우 생리가 불규칙해집니다. 생리량이 적어지거나 많아질 수도 있고, 생리주기가 당겨지거나 길어질 수 있습니다. 만약 1년 이상 생리를 하지 않는다면 폐경이 된 것이라 할 수 있습니다.
2. 질 건조증
질의 분비물이 줄어들기 때문에 질이 건조해집니다.
3. 불면증
갱년기에는 불면증을 호소하는 분들이 많습니다. 쉽게 잠에 들지 못하고 밤중에 자주 깨게 됩니다. 이러한 불면증을 해결하기 위해서는 수면시간을 정해서 패턴화 하는 것이 중요합니다. 충분한 숙면을 위해서 카페인 섭취를 줄이고 적당한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 체중 증가
갱년기에는 쉽게 살이 찝니다. 나이가 들어가면서 근육량과 신진대사가 줄기 때문에 쉽게 살이 찌게 되는 것입니다.
5. 심장 두근거림
호르몬의 감소로 혈관 탄력이 떨어지기 때문에 심장이 두근거릴 수 있습니다.
6. 안면 홍조
갱년기 여성들의 대부분 안면 홍조를 경험합니다. 시도 때도 없이 얼굴이 달아오르며 뜨거운 느낌을 받게 됩니다. 안면 홍조가 생기는 이유는 호르몬의 변화로 혈관이 확장되거나 축소되기 때문에 생기는 것입니다.
7. 심혈관 질환
호르몬의 감소로 혈압이 올라가고 콜레스테롤 수치도 높아지기 때문에 심혈관 질환의 위험에 노출될 수 있습니다.
8. 뼈 약화
뼈가 약해지기 때문에 골다공증 위험이 증가합니다.
9. 관절통
에스트로겐이 줄어들면서 칼슘이 배출되어 관절에 염증이 쉽게 생기고 그로 인해서 통증이 발생합니다. 심할 경우 골다공증이 생길 수 있습니다.
갱년기 여성 몸에 어떤 영향을 미칠까?
10. 성욕 감퇴
갱년기가 되면서 호르몬의 변화와 심리적 요인으로 성욕이 감퇴합니다.
11. 감정 기복
여성호르몬인 에스토르겐이 줄어들면서 기분의 쉽게 변화고, 피로하거나 우울하는 등의 감정의 변화가 생기게 됩니다.
12. 발한
여성호르몬이 감소하기 때문에 체온 조절이 어려워져서 갑작스럽게 열이나 거나 땀이 나는 증상이 생깁니다.
13. 피부 노화
에스트로겐의 감소로 인해 피부에 수분과 콜라겐이 줄어들어 피부가 건조해지고, 주름이 늡니다.
14. 요실금
요실금은 대표적인 갱년기 증상입니다. 요도와 방광의 약화로 인해 요실금, 방광염 등의 질환에 쉽게 노출됩니다.
15. 기억력 저하
호르몬 변화와 불면증, 스트레스 등으로 집중력이 떨어져 기억력이 저하되고 건망증이 생기게 됩니다.
16. 두통
호르몬이 변화함에 따라 두통이 자주 발생하게 됩니다. 머리가 어지럽고 지끈지끈한 통증을 느끼게 됩니다.
17. 혈압 상승
에스트로겐이 분비가 줄어들어 혈관이 줄어들기 때문에 고혈압 발생확률이 확연히 높아집니다.
18. 부기
갱년기가 되면 신진대사가 줄어들기 때문에 부기가 생기게 됩니다.
19. 손발 저림
혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 손발이 차가워지고 저린 증상이 나타납니다.
20. 피로감
갱년기 증상 중 하나인 불면증 등으로 충분한 숙면을 취하지 못해서 피로가 쌓이게 됩니다.
갱년기에 조심해야할 질환은?
21. 소화 불량
음식을 먹고 더부룩한 느낌, 복부 팽만감, 답답한 느낌이 드는 등 소화 불량 증상이 나타납니다.
22. 예민한 성격
순간적으로 화가 치밀어 오르기 때문에 작은 일에도 화를 내고 짜증이 납니다.
23. 식은땀
식은땀은 주로 자는 동안 많이 발생합니다. 몸이 뜨거워지면 온도 조절을 위해 땀이 나게 됩니다.
24. 자신감 저하
여성으로서 끝이라는 생각에 자신감이 떨어지고 자신의 능력에 대해 의심을 하게 됩니다.
25. 오한
몸이 체온조절능력이 떨어지기 때문에 갑자기 감기 걸린 것처럼 추위를 느낄 수 있습니다.
26. 빠른 호흡
에스트로겐이 줄어들면서 자율신경 균형이 무너져 빠른 맥박과 가쁜 호흡 증상이 나타납니다.
27. 탈모
호르몬의 변화로 인해 탈모가 올 수 있습니다.
28. 손발톱 건조
피부가 건조해짐에 따라 손발톱도 수분이 부족해져서 잘 깨지게 됩니다.
29. 피부 트러블
갱년기가 되면 기미, 검버섯, 주근깨 등 트러블이 잘 발생합니다.
30. 골다공증
뼈에 있는 칼슘이 빠져나가면서 골다공증이 쉽게 생기게 됩니다.
갱년기 증상 완화 방법
위에서 알아본 바와 같이 갱년기가 오면 개인별로 다르겠지만 30가지 이상의 증상이 나타납니다. 하지만 다음에 소개해드리는 몇 가지 방법을 실천한다면 강한 노년을 즐길 수 있습니다.
1. 건강한 식습관
갱년기 증상 완화하기 위한 가장 중요한 것 중 하나는 식습관 개선입니다. 갱년기는 뼈 건강이 악화되는 시기입니다. 뼈건강을 위한 칼슘과 비타민D가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 우유, 치즈, 어류, 채소가 있습니다.
식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것은 소화불량에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 술과 담배를 제한하면 혈압 상승 완화에 도움이 되어 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 충분한 수분섭취
갱년기에 수분이 부족해지면서 피부가 건조해지고 심한 경우 간지러움이 동반되기도 합니다. 이러한 갱년기 피부트러블을 막기 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 일반적으로 하루에 1L~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
적당한 운동
건강한 노년을 위해 운동은 필수입니다. 걷기, 등산, 헬스 등 취미생활을 만들어 즐긴다면 스트레스 해소에도 도움이 되고 신체건강에도 큰 도움을 줍니다.
갱년기 증상 30가지와 완화방법에 대해 알아보았습니다. 증상은 개인별로 다르게 생기며, 정도 또한 다를 수 있습니다. 갱년기는 누구든 피해갈수 없습니다. 건강한 노후를 위해서는 내몸을 아끼고 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요합니다.