비타민D 효능, 하루권장량

비타민D 효능에 대해 궁금하신가요? 비타민D는 햇빛만으로도 충분하지만 현대에는 결핍을 호소하는 사람들도 많습니다. 뼈 건강과 특히 관련이 많은 비타민 D의 효능에 대해 설명드리겠습니다.

 

비타민d 효능

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비타민D 

비타민d는 칼슘과 인에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 보통 햇빛을 통해 생성되기 때기 때문에 낮시간 산책만으로도 충분히 섭취가 가능한데요. 하지만 과도한 자외선 차단이나 실내 생활로 인해서 현대인은 비타민D가 결핍될 확률이 높아졌습니다.

 

비타민D가 어떤 효능을 가지고 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

비타민D 효능

1. 뼈 건강

비타민D는 뼈 건강에 도움을 줍니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하기 때문에 뼈를 건강하게 해 주고 골다공증의 위험을 감소해 주는 역할을 합니다. 

 

 

 

2. 면역 체계 조절

비타민D는 면역 체계 조절에 도움을 주는데요. 면역 세포를 활성화시켜 면역력을 증진시키는 역할을 하는데요. 충분한 비타민D 섭취는 감기와 독감 등에 걸릴 가능성을 줄여줄 뿐 아니라, 만성질환을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

 

 

나이들수록 비타민D 채역야 하는 이유

 

3. 근육 강화

비타민D는 근육 기능을 유지하고 근육의 성장과 회복을 돕습니다. 근육이 생성되기 위해서는 칼슘이 필요한데요. 이러한 칼슘의 흡수를 돕는 기능을 합니다. 또한 근육이 손상되었을 때 단백질 합성을 시키고 근육 세포를 만드는데 도움을 주기 때문에 근육건강에 필수적인 역할을 합니다.

 

 

 

4. 심혈관 건강

비타민D는 심장 건강에 좋은 영향을 줍니다. 비타민D는 혈압을 일정하게 조절하며, 혈관 내에 염증을 감소시키는 역할을 하기 때문에 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

 

비타민D 효능-심혈관 건강

 

5. 암 예방

비타민D는 암 예방에 도움을 줍니다. 면역 시스템을 조절하여 암세포로부터 몸을 방어하는 역할을 합니다. 비타민D가 부족할 경우 특히 대장암, 유방암, 전립선암 등이 발생할 가능성이 높다는 연구결과가 있습니다.

 

 

6. 당뇨병 위험 감소

비타민D를 섭취하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 인슐린을 생산하고 분비하는 역할을 하기 때문에 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

7. 우울증 완화

비타민D는 우울증을 완화해 줄 수 있습니다. 비타민 D는 세로토닌 수준을 조절해주는데요. 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌이 증가하면 기분이 안정되고 한결 나아질 수 있습니다. 

 

 

비타민D 효능-우울증 완화

8. 자가 면역 관련 질환 예방

비타민D는 자가면역 질환 예방에 도움을 줄수 있습니다. 자가면역 질환은 루푸스, 류머티즘 관절염 등이 대표적인데요. 이러한 질환들은 면역 체계가 고장 나면서 스스로를 공격하는 것을 의미합니다. 비타민D는 면역세포를 활성화시키고 염증조절을 통해 이러한 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

9. 다이어트

비타민D는 다이어트에도 도움을 줍니다. 비타민D를 섭취하면 다이어트 효과가 커진다는 연구결과가 있습니다. 이는 비타민D가 아디포넥틴의 분비를 증가시켜서 체내의 지방분해를 촉진해 주기 때문입니다. 아디포넥틴은 지방에서 분비되는 단백질 호르몬으로 지방대사에 영향을 주는 성분입니다.

 

비타민D 효능-다이어트

 

10. 치매 예방

비타민D를 섭취하면 치매 예방에 도움이 됩니다. 아밀로이드가 쌓이면 뇌기능을 방해해 치매와 같은 질환에 노출될 수 있는데요. 비타민D는 뇌에서 아밀로이드를 분해하는 역할을 통해 치매를 예방해 줄 수 있습니다.

 

 

비타민D, 치매 일으키는 노인성 '이것' 억제 효과

 

비타민D 하루 권장량

하루 섭취 권장량은 나이와 성별에 따라서 차이가 있습니다.

 

구분	적정 섭취량
영아(~12개월)	400-1000 IU/일
어린이(1세~18세)	600-1000 IU/일
성인(19세~70세)	600-800 IU/일
노인	800-1000 IU/일
임산부, 수유여성	600-800 IU/일

 

 

 

 

 

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지금까지 비타민D의 효능에 대해 살펴보았습니다. 이토록 많은 효능을 가진 비타민D가 결핍되면 다양한 증상을 야기시키기 때문에 직접 햇빛을 쬐거나 음식으로 섭취하여 적정 수준을 유지하는 것을 추천드립니다.