고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압 낮추는 방법을 찾으시나요? 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 증상 없이 갑자기 다가오는 질환인데요. 이런 고혈압은 생활습관을 개선하면 충분히 관리가 가능합니다. 고혈압 낮추는 방법 10가지를 본문에서 소개해 드리겠습니다.

 

 

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고혈압

고혈압은 나이, 유전, 식습관, 비만 등 다양한 원인에 의해 복합적인 이유로 발생하는 만성질환입니다. 고혈압이 지속되면 동맥경화로 인해 다양한 합병증도 발생할 수 있습니다.

 

고혈압 증상에 대해 궁금하신 분들은 아래 링크에서 자세히 확인할 수 있습니다.

 

 

고혈압 증상 10가지

 

고혈압 낮추는 방법

1.  건강한 식단

고혈압을 낮추기 위해 건강한 식습관을 가지는 것이 가장 중요합니다. 맵고 짠 음식과 기름진 음식은 고혈압이 주원인입니다. 혈압을 낮추는 칼륨이 들어있는 바나나, 채소, 고구마를 중적적으로 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

고혈압에 좋은 구체적인 음식이 궁금하시다면 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 10가지

 

 

2. 다이어트

다이어트를 하면 고혈압을 낮출 수 있습니다. 비만은 대표적인 고혈압의 원인입니다. 체중조절을 위해 식단을 조절하고 적절한 운동을 한다면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 

 

 

고혈압 방치했다간...

 

3. 운동

고혈압을 낮추는 효과적인 방법은 운동입니다. 운동은 매일 하면 가장 좋지만 최소한 주 3회이상, 30분 이상의 유산소 운동이 좋습니다. 서서히 강도를 높여 몸에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법-운동

 

 

4. 금연과 금주

고혈압을 낮추기 위해서는 금연과 금주를 해야 합니다. 금주를 하게 되면 혈압을 10mmHg가량 줄일 수 있습니다. 흡연 또한 모든 병의 근원이기 때문에 끊는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

5. 스트레스 관리

고혈압을 낮추기 위해서는 스트레스를 관리해합니다. 스트레스는 혈압을 상승시키는 작용을 하는데요. 

 

 

고혈압 합병증 종류

 

6. 혈압 영양제

고혈압 낮추는 방법은 알지만 실천이 어려울 수 있는데요. 이때 가장 효과적으로 할 수 있는 방법은 혈압 낮추어주는데 도움을 주는 영양제를 섭취하는 것입니다. 의사의 진료에 따라 자신의 체질에 맞는 영양제나 약물을 복용할 수 있습니다. 

 

 

 

7. 구강 관리

구강 건강을 관리하게 되면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 구강 내에 생긴 염증은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있는데요. 입 안에 생긴 염증은 혈압을 상승시키고 조절을 어렵게 만들기도 합니다. 음식을 먹고 난 뒤 치아를 닦고, 치실과 잇몸관리를 통해서 입안을 관리하 것이 좋습니다.

 

 

 

8. 카페인 제한

카페인은 고혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 커피나 차에 주로 들어 있는데요. 일시적으로 혈압을 높힐 수 있습니다. 물론 카페인섭취=고혈압이라고 단정 지을 수는 없지만, 고혈압이 있거나 주의가 필요한 분들은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 

 

 

고혈압 자가진단

9. 건강한 수면

충분한 수면을 취하면 고혈압이 관리에 많은 도움을 줍니다. 수면이 부족하면 코티솔이 증가하여 혈압을 상승시킵니다. 일시적 부족이라도 오랜기간이 반복되면 지속적인 혈압 상승으로 인해 고혈압이 될 수 있습니다. 규칙적이고 깊은 숙면을 취하면 혈압을 안정시켜 주고 예방에 도움을 줍니다. 

 

 

 

10. 싱겁게 먹기

고혈압을 줄이기 위해서는 소금을 제한해야 합니다. 한국인은 국과 찌개를 먹는 식습관으로 인해 소금섭취량이 많습니다.  국물 섭취를 줄이는 것을 추천합니다. 또한 저염식으로 식사한 환자들이 혈압이 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 이처럼 소금을 줄이면 혈압 떨어뜨리는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법-소금제한

 

 

 

 

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지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 관리를 할 수 있기 때문에 위에 설명드린 방법대로 일상생활의 생활습관을 개선한다면 통제가 가능합니다. 건강한 몸과 건강한 신체를 유지하기 위해 위와 같은 생활습관을 가지길 추천드립니다.